brzuch obciazeniem

[...] : nogi + przedramiona -przysiady z obciążeniem 5x10 -wykroki 3x10 -martwy na prostych:5x10 -wspiecia na palce:5x15 __________________________ -unoszenie sztangi palcami za dupa 4x10 -uginanie nadgarstka na laweczce 3x10 PIATEK: barki + brzuch -sprzed głowy 4x10 -unoszenie rąk w bok 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia3x10

[...] nogi + przedramiona -przysiady z obciążeniem 5x10 -wykroki w przod 5x10 -martwy na prostych:5x10 -wspiecia na palce:5x15 __________________________ -unoszenie sztangi palcami za dupa 4x10 -uginanie nadgarstka na laweczce 3x10 PIATEK: barki + brzuch -wycisk sprzed głowy 4x10 -unoszenie rąk w bok 3x10 -unoszenie rak w bok w opadzie 3x10

Jeśli brzuch robi z obciążeniem to nawet raz w tygodniu wystarczy, jeśli normalnie to 2-3 razy i będzie dobrze ;)

[...] serie mniej niż na plecy, z kolei na triceps robię 2 więcej niż na biceps. W tym wszystkim czasami robię sobie serie łączone ćwiczenia cięższego z lżejszym, do tego dochodzi brzuch – ćwiczę w ten dzień kiedy mam więcej czasu i jestem mniej zmęczony a robię tylko unoszenie kolan do klatki na drążku ( kilka serii do zmęczenia ). Dalej mam [...]

tyle juz przeczytałem ze pomału sam sie gubie sam nie wiem juz jaki trening mam ułozyc...wkurzam sie ta klata...reszta jest ok.moze nie musze robic rzeźby tylko walnac sobie jakis ogolny trening??i pomału sie uformuja te sutki??myslicie ze starczy trening 3-4 razy w tyg??i tak po 3-4 cwiczenia na kazda partie??posiedzialem troche i wypociłem cos [...]

[...] upieram przy tym splicie ale wydaje mi się bardzo ciekawy ;) A więc tak : A: klatka (zależy mi na "zabudowaniu" mostka i poprawieniu dołu klatki), barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s - (płasko, skos ujemny czy może dodatni?) wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie [...]

1.Widocznosc brzucha = niski body fat = dieta 2.Grubosc i pelnia miesni brzucha = cwiczenia z obciazeniem = masa 3.Szerokosc bruzd miedzy miesniami brzucha = krotkie przerwy 4.Brzuch trenujesz jak kazdy inny miesien z odpowiednia dla niego czestotliwoscia, jesli z obciazeniem to statystycznie 1 raz w tygodniu wystarczy, gora dwa -totalne ekstremum [...]

[...] ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag (cwiczenie wyglada tak:http://www.youtube.com/watch?v=4j17bn-Ofwo ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie [...]

[...] potem bic i też rekordowy ciężar, a na dobitkę na koniec serię łączoną z uginaniem młotkowym na lince a że miałem jeszcze sporo czasu do odjazdu z kolegami to dodatkowo 4 serie dwójek, 3 albo 4 łydek, trzy konkretne na brzuch i zwisanie na drążku z obciążeniem (dla siły chwytu) i gites krva! Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-11-03 20:02:30

Nie chcę zastanawiać się nad przyczynami niechęci do ćwiczeń ze sztangą. Dzisiaj był drugi dzień wolny (a miał być tylko jeden). Rano zrobiłem ok. 10 serii na brzuch (2 serie skłonów na krześle zrobiłem z obciążeniem 5kg); między seriami napinałem mięśnie ud. Po zmroku maszerowałem 7km. Jem teraz dużo więcej węglowodanów!

[...] na nogę (sztangielkix2) 10x 8/8kg 9x 8/8kg 8L,7Px 8kg 10x 7kg/7kg/7kg/ 10xP+7xL 7kg / 8x 7kg 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 10x 41/51/56 7x 56/56 10x 31/41/51 8x 56/56 4.brzuch 3x 6-8 brzuszki z obciążeniem (sztangielkix2) 8x 8kg 6x 8/8kg 8x 7/7/7 russian twists 8x 15/15/15 8x 10/10/10 unoszenie nóg z podniesieniem tyłka 8x cc/cc/cc 8x cc / [...]

[...] Trening MC 3x5 31/36/41 Uginanie nóg5x10 2szt x10/10/8/6/6 przysiad przedni z zarzutu 5x10 21x 10/10 26x 10/8/8 brzuch 3x8 brzuszki z obciążeniem 2x7kg unoszenie nóg z unoszeniem tyłka cc + rozciąganie Ciężar w mc wzięłam na oko bo zapomniałam ile %, w reszcie wzięłam tak aby było [...]

[...] łagodnie!). W przerwach rozciągam się do szpagatu - barki odpoczywają. Później zrobiłem 3x20p skłony na krześle i 1x15p skłonów z obciążeniem 5kg (staram się rozciągać brzuch - może kiedyś zrobię mostek oraz przerzut w przód?). Po drugim posiłku było: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 48/58/68kgx10p 73kg/2x6p Podc. na drążku chwyt neutralny [...]

Takie życie: chcemy mieć i być (coś podobnego napisał jakiś poeta - chyba Goethe). Wczoraj wieczorem zrobiłem brzuch 4 serie na maszynie z obciążeniem pozwalającym na zrobienie 8p. A także 10 minut stepera + 20 minut rowerka poziomego. Dzisiaj rano 4x12-10p wznosy w zwisie na drążku. W południe nogi z barkami: 1. Przysiady 60/70kgx10p 80kgx8p? [...]

Byłem na wieczornym treningu: brzuch 4x10p skłony w siadzie z obciążeniem wznosy tułowia na ławeczce skośnej 2x15p wznosy nóg na tej samej ławeczce 2x15p rozciąganie brzucha 2x10p na przyrządzie do back extension 3x15p back extension skręty tułowia klęcząc fajna maszyna - jak nie zapomnę to będę używać ją częściej Rowerek pionowy 300kcal - czas [...]

Dzięki masti za zdjęcia z Sopotu - tam było nie tylko gorąco ale też chudo i jednak sflaczało! Takie porównanie było mi bardzo potrzebne - muszę bardziej się odtłuścić przed zawodami! Pozostałym także dziękuję za wyrażenie swoich opinii (bez nicków). Zmieniam plan treningowy na: plecy z bicepsami, klatka z tricepsem, nogi z barkami. Treningi [...]

A propos problemu treningu brzucha... Wczoraj na konsultacjach usłyszałem,że ćw na brzuch nalezy robić aż do uczucia pieczenia a nie wykonywania zadanych sobie ilości powtórzeń,nie stosowac zadnych ciężarów,obciażenia. Naprawdę super krate z pełnymi kostkami zrobi się po 3 latach-patrz zdjecie.... Oczywiście także należy trzymac diete... Niestety [...]

[...] a redukcją - w przygotowaniach do zawodów wcześniej robiłem więcej serii i to z obciążeniem. Teraz jednak osłabłem i wystarczają mi na razie serie bez obciążenia. (Muszę się wzmocnić gdyż w ostatnich miesiącach mało trenowałem brzuch - niestety w moim wieku zaprzestanie treningu szybko skutkuje zaprzepaszczeniem efektów wcześniejszych treningów).

kerad - no to przynajmniej w tym jestem podobny! Dzisiaj rano zacząłem myśleć czy nie nadszedł czas aby robić brzuch z obciążeniem. Od jutra zaczynam :-) . Rano wznos nóg w zwisie 5x20p oraz skłony na krześle 5x20p , potem trasa 7km. Mam w planie trening klatki z plecami i wieczorna jazda na rowerze. Wczoraj dowiedziałem się o bogatej karcie [...]

[...] odłożyć sztangę po 1p; zrobiłem jeszczepompki na moich uchwytach na podłodze 5x10p ćwiczenie podobne do pompek na 3 stołkach - fajne rozciągnięcie klatki; poza tym pracuje brzuch i uda Ponieważ trening był w seriach łączonych to drugim (tradycyjnie) ćwiczeniem było podciąganie na drążku chwytem równoległym z obciążeniem 5kg po 6p Jest już po [...]